大自然的健康益处
我们不是常说“去大自然中充电”吗？即使没有真正体会到这种幸福感，大自然也确实对我们有益。如今，无数研究已经证明：接触大自然对身心健康都大有裨益。我们将解释为何以及如何从大自然的力量中获益。
亲近自然
当我们谈论自然以及与自然的“接触”时，我们谈论的是不同的互动。事实上，与城市相对， 自然代表着一切植物的、野生的、没有建筑的事物。我们谈论的是一个自然元素存在的环境，例如大海、河流、树木、山脉。一个我们可以感受到它们的环境，就像听到或闻到风声、雨声、雷声一样。这种接触是一种互动，它调动了五种感官，无论它们是否同时起作用。蔚蓝的天空、大海的涛声、泥土的触感、修剪过的青草的芬芳，所有这些都能带来幸福和平静的感受。在我们身边简单地种植一些绿色植物，就能带来宁静和更好的氧合。在英语中，我们甚至会说“绿色维生素”，指的是大自然对人类的刺激作用，这种作用可以用于治疗，也可以作为简单的日常剂量！
自然，剂量是多少？
这种“剂量”可以通过在森林中漫步、在公园而不是在自助餐厅喝咖啡来获得。就像药物一样，我们可以调节频率和持续时间以增强其益处。这种与自然接触、通过感官“体验”自然的需求，是人类的根本需求。这种需求长期以来被忽视，在久坐不动的生活方式盛行的城市生活中更是难以得到满足。经常失去与自然的接触会导致健康方面的缺失。这就是科学家所说的“体验消退”。根据英国埃克塞特大学和瑞典乌普萨拉大学的一项研究，每周只需在大自然中待上2小时，就足以感受到幸福感和积极的健康效应。请记住：园艺是一项特别具有抗压作用的活动，因为它将与自然的接触和直接接触与令人满足和有益的活动结合在一起。
城市，是我们弊病的根源吗？
人类或许生来就不适合离开自然而生存。我们保留了过去爬行动物般的大脑，总是渴望被光亮、绿色、蓝色和噪音包围，在充满人工噪音的灰暗世界中难以生存。事实上，热工业文明几乎让城市中所有自然的痕迹都消失了，而这种文明的历史并非久远。它迫使人类适应大脑感知到的冲击，适应令人精疲力竭且持续不断的城市过度刺激，五感充斥着图像、气味、污染、喇叭声、躁动……视觉、嗅觉、听觉承受着巨大的压力，使身体始终处于警戒状态。由于过度焦虑、注意力不集中、过热和精神疲惫，一些生物体可能会患上抑郁症和心理疾病。难怪当我们走进大自然，一切停止时，会感到如此“轻松”！好消息：这种解药几乎立即见效！
重新与珍贵自然的本质连接，并非一时兴起或现代都市的势利，而是一种发自内心的需求，也是治愈诸多疾病的良方。专家们将这种本能的原始需求称为“亲生命性”。
大自然漫步：一种抗抑郁药
许多研究都关注在大自然中漫步的益处。其中一项研究表明，定期在公园、大自然或绿色环境中锻炼或散步五分钟，对心理健康有益！在绿地中漫步确实能让大脑暂停下来。事实上，一位研究人员观察到，在大自然中漫步结束后，前额叶皮层会变得不那么活跃，而当我们情绪低落时，它的活跃度会非常高。在大自然中漫步可以调节情绪，改善心情，并通过减少沉思和焦虑来平静下来。它不仅能放松身心：在森林中漫步时，血压会保持稳定；而在城市主干道附近“行走”，血压会升高，心率也会升高，皮质醇（一种著名的城市环境刺激产生的压力荷尔蒙）的水平也会升高。户外运动的益处更大。神经科学甚至证实，亲近大自然可以预防神经和精神疾病的发生和恶化。
更好的注意力和集中力
因此，在乡村“户外”度过时光可以改善认知功能，缓解精神障碍。更令人难以置信的是：观察自然空间对注意力和专注力有积极的影响！澳大利亚的一项研究表明了这一点。研究人员要求学生在观察混凝土空间后进行一项练习，而另一些学生则观察城市中繁花似锦的绿地，时间仅为……40秒！观察花朵的豚鼠表现明显更佳，这证明了大脑在接触自然后表现出积极的敏感性。这颗“轻盈”的大脑，其负责认知和任务组织的区域受到刺激，从而获得了更高的创造力。这些结果使得“自然地”帮助患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的儿童成为可能。这些疾病尤其会在需要集中注意力和保持安静的学校里造成影响，而体育活动或在绿地中散步可以缓解这些疾病。这也可以减少通常用于治疗这些疾病的化学疗法。
面朝大海，自然风光怡人
并非只有“绿色”才能对我们的新陈代谢产生“幸福感”：靠近大海也能有效提升低落的士气。在这里，五感也至关重要：双脚踩在沙滩上，聆听海浪和海浪的声音，感受海风拂过脸庞，感受海水轻抚肌肤。大海绝对是（几乎）一切疾病的良药！更重要的是，凝视大海能带来深刻的平静。身体和大脑在海边感知到的一切，都比在绿地中感受更强烈！因此，眺望蔚蓝的大海是自然体验中最令人向往的：它对心理障碍、 压力、焦虑、抑郁、 睡眠不足等有着极大的积极作用。这些障碍在沿海地区的居民中也较少发生。同样的现象也发生在偏远的山间湖泊上，它比人类活动的湖泊更有利于冥想和宁静。事实上，地点越原始、越荒凉，其效果就越有益。
寻求自然来减少暴力
不难理解，为什么大自然是减少高度城市化和人口密集地区暴力事件的有力工具。大自然不仅能减轻压力和烦躁，自然地促进睡眠，还能帮助减少攻击性行为。
一项美国研究让一些关押在戒备森严的监狱中的囚犯每周观看数次自然风光。研究人员发现，在观看这些视频后的几个小时内，囚犯的攻击性、暴力行为和紧张情绪有所减少。监狱工作人员也证实了这一观察结果，他们指出，经过一年的实验，观看自然风光的囚犯行为问题有所减少。所以，如果你心情不好，又无法直接接触大自然，不妨看看一些花开的田野、森林或山间瀑布的视频，让自己平静下来！
多样性和珍贵的保护性阳光
除了对心灵的积极影响外，生活在大自然中或附近还能使身体接触到各种各样的物质，从而增强其天然免疫力。然而，在卫生的环境中，人类很少或很少接触微生物，身体更容易出现过敏或炎症反应。是的，只要生物多样性丰富，环境没有过多的杀虫剂，身体就能通过与大自然的接触来增强自身！ 生物多样性的丧失也会导致微生物群落的感染，如果身体不知道如何保护自己，就可能引发疾病。
最后，由于UVB射线的存在，自然阳光是人体合成维生素D的唯一途径。具体方法如下：每周两次，每次15至30分钟的阳光照射。维生素D不仅能预防骨质疏松症和骨质脱钙，还能预防心血管疾病和某些癌症。最终，日落或日出带来的内心平静毋庸置疑；去体验吧！
在办公室里，空气净化植物万岁！
“走向绿色”治愈：疗养花园
遭遇意外或疾病后，在自然环境中康复速度更快。仅仅透过窗户欣赏自然风光就已经产生了积极的影响。研究表明，如果住院患者有一扇“能看到”户外景色的窗户，例如公园，他们的康复速度会更快。神经科学领域的多项研究和进展证实了这一数据，因此疗养花园应运而生。大自然的益处还能减轻疼痛感，减少对止痛药的需求，加快康复进程。这些花园的益处如此之大，以至于它们被引入养老院，因为它们对帕金森病或阿尔茨海默病等神经系统退化疾病具有疗效。南锡大学医院的“艺术、记忆与生活”疗养花园将自己定义为“阿尔茨海默病患者的疗养空间”，它已证明其对阿尔茨海默病具有直接的疗效，改善了患者的自主性、认知能力、睡眠质量，并减少了攻击性和躁动。
森林疗法：与树木一起振动
在利用自然来恢复活力的艺术中，触摸或“拥抱树木”是众所周知的做法。靠近树木可以降低心率和压力荷尔蒙（皮质醇、肾上腺素）。简而言之，树木能让我们平静下来！静心漫步，与树木亲密接触，会带来各种益处：减轻焦虑，提高注意力，清晰思维，减少愤怒，改善情绪，减少抑郁迹象……一些研究表明，“经常”去森林地区会影响我们体内负责对抗癌细胞的细胞，从而增强我们对癌症的免疫力。简而言之，为了我们的健康，我们都应该在家里种一棵树！
刻不容缓，我们正是时候拥抱自然，将自然融入我们的生活！但我们仍然必须意识到，这种免费且无限的疗法，对现代疾病有着强大的治愈力！我们应该倾听本能的悄悄呼唤，倾听身心与自然接触时的感受：自然有益！所以，让我们呵护自然，保护自然，在不如意的时候想想它：来点绿色或蓝色，让自己感觉好一些！
是否存在干净的水疗中心？
想象一下：“加州按摩的时间段？是的，星期二，下午3点？” 好吧，但条件是水疗中心……必须干净。但究竟什么才是干净的水疗中心呢？
它始于一滴水，最终成就一个完全生态管理、生态公民、生态水疗中心，堪称理想之选。但如果这就是我们所有人的梦想，那么目前它仍处于“进行中”阶段。这些“生态”机构的管理层决心将意图、意愿和渴望与生态材料相结合。由经验丰富的整骨治疗师、全新Spa Clemens的联合创始人 Pauline Picaut 为您解读。
为什么要选择干净的水疗中心？
我们渴望创造一个全新的“洁净”水上康体空间，而这个空间从定义上来说并非真正洁净。“两年前，我们想以合理的方式打造一个洁净的水疗中心，并在生态责任方面设定非常严格的限制条件。我们几乎是从零开始，因为迄今为止，还没有（或者说很少有）专门的水上水疗中心建筑师或专用材料。我们不得不自己做大量的研究。作为一个热爱并尊重自然的农民之女，我无法想象任何其他方式， ”这位年轻的女士坚持说道。
具体来说，干净的水疗中心是……
据创始人介绍，每次你都必须列出水上水疗中心的所有需求并寻找所有 对生态负责的替代方案：
负责任的材料：所有产品都必须在法国制造，镶木地板必须来自生态管理森林，其他所有产品必须来自有道德的公司。
- 重新设计的泳池：我们与泳池专家合作，设法尽可能减少用水量、清洁剂和有毒产品的使用。克莱门斯水疗中心五个泳池的解决方案是什么？我们采用紫外线隧道来限制氯的消耗。考虑到巴黎每平方米的地价，这种限制需要更大的空间和大量的投资。“为了达到无可挑剔的卫生条件，我们决定每天为每位游泳者排放30升水。这些水不会直接倒掉，而是重新流回我们的卫生管网，为厕所供水。我们会在倒掉之前进行二次利用。最终，水和氯的消耗量都更低。”
- 更符合道德规范的亚麻制品管理：由于浴袍的保养耗水耗能，因此只能使用毛巾。“我们甚至鼓励顾客自带毛巾，这很容易做到，因为所有空间都是私密的。因此，这些从外面带来的毛巾不会带来卫生问题，因为我们会在顾客使用后清洁每个空间， ”Pauline 安慰道。至于水疗毛巾，它们是由再生棉制成的，柔软度略差，但更加环保。“如果我们向顾客解释原因，他们不会介意！相反，他们欢迎我们的承诺，并乐于参与其中。”
- 更环保的淋浴：沐浴露和洗发水装在大型容器中，并在水疗中心重新装满分配器。
- 节能照明：选择低压照明和传感器，当顾客经过时，摊位会自动开启和关闭。蜡烛产自法国，仿真蜡烛均为充电式，无需电池供电，使用寿命长。
- 回收家具：避免购买新物件。克莱门斯水疗中心的所有家具均由 Thiste 设计机构（由巴黎室内设计师 Thibaut Poirier 创立）采购。从 1950 年代的扶手椅到桌子、凳子和梳妆台，一切都是复古的。“我们要求设计机构尽可能少地购买新物件，让物品获得第二次生命。”
- 按摩师的泳衣很特别：由于绝大多数按摩都是在水中进行的，所以按摩师都会穿着泳衣。最好选择干净的再生面料，例如Econyl，这是一种由废弃在海洋中的渔网制成的再生纤维。“我们同时也在清洁海洋！”Pauline 欣喜地说道。
- 可堆肥的拖鞋和茶包：而且，茶巾已经彻底取代了污染太严重的纸巾。
最后，也是最重要的，我们必须与员工分享这种“清洁”的道德观。“如果我们不尊重员工，就无法尊重地球。”
其他清洁水疗中心……
- 欧舒丹水疗中心也实至名归。他们使用可追溯、环保且节水的材料，并使用来自可持续管理种植园的有机棉床单。
- 巴黎Weleda水疗中心在其一面墙上种植了植物，以净化周围的空气。环保涂料也确保了较低的室内污染。
- 位于布列塔尼大区朗德省（La Grée des Landes ）的伊夫黎雪（Yves Rocher）生态水疗中心，掩映于大自然之中。水疗中心的房间采用绿色屋顶隔热，确保真正节能。部分能源来自燃木锅炉、热泵和太阳能热板。此外，布列塔尼品牌还运用了麻类和泡沫混凝土（不含挥发性有机化合物、非纤维且不可燃）等材料。
道路已经畅通，水疗中心现在知道了“清洁”的道路，即使尚未创建适当的标签。
法国自然疗法医师、禁食先驱 Céleste Candido 的健康秘诀。
在担任模特和时尚销售总监之后，塞莱斯特·坎迪多 (Céleste Candido) 对健康和均衡营养充满热情。她在美国威格莫尔健康研究所 (Wigmore Health Institute) 接受了自然疗法和“活食”哲学的培训。我们采访了这位断食疗法的先驱专家，并与他们分享了她的理念。
1-首先，第一次禁食疗法是如何被接受的？
那是二十多年前的事了。我是法国最早开始禁食的人之一，确切地说是第三个。我坚持禁食已经有一段时间了，而禁食的成果让我决定改变人生。我放弃了从事了多年的时尚和缝纫行业，重返校园，成为一名自然疗法师。
感谢在一家健康沙龙认识的米雷耶·达克 (Mireille Darc)，我们结下了深厚的友谊。她非常热衷于断食。后来，她决定帮助我推广断食，并发展这项活动。
在公众方面，除了少数已经真正开始的人之外， 禁食被认为是一种减肥方法。
在政府方面，负责监测和分析邪教现象的机构 Miviludes 将我归类为非危险邪教的创始人。这个分类没有任何后果。
2-您在治疗期间推荐一种新的生活方式，是什么？
得益于自然疗法的学习，我对一切与健康相关的事物都产生了兴趣。人体令我着迷，我渴望不断学习。在学习的过程中，我积极践行自然疗法的原则。我很快意识到，这种生活方式让我回归了本质和常识： 理性生活和消费，珍惜时间，健康饮食，散步、远足、享受日光浴和海水浴，尊重自己，尊重他人，也尊重自然。
3 – 对您来说，消化时间是健康饮食的关键之一，为什么？
首先，你应该知道某些食物的消化是从口腔开始的，即使你必须尊重胃的消化时间，这是显而易见且合乎逻辑的。
当我们消化时，由于化学转化过程正在进行，我们无法摄入其他食物。由于并非所有食物都会在同一个地方消化，因此必须遵循不同的消化时间。没有在正确的时间出现在正确的位置的食物会滞留，并造成消化冲突。
4 – 您建议饭前喝酒，您如何证明这个习惯？
健康饮食的关键始于餐前。我们坐下来，给自己留出一些时间。如果我建议在餐前10分钟喝水，是为了确保这些水具有良好的“生物利用度”。此外，用于消化的胃液不会被稀释，从而保留能量。这样消化时间就会缩短，不会出现腹胀或胀气，也不会感到想小憩。
5 – 关于水果，您建议在早上和两餐之间吃吗？
早餐和两餐之间吃水果的原因是，水果不需要消化酶就能被人体吸收。事实上， 水果本身就富含酶，这也是我们储存和运输水果困难的原因。如果水果处理过度或包装过紧，就会过快地自我消化（从而导致成熟）。
当我们在37°的体温下咀嚼水果时，产生的酶本身就足够了。这样一来，它们就很难与其他无法以同样方式消化的食物混合。我指的是动物蛋白会在消化系统中停留3到4个小时，海鲜会在胃里停留8个小时，而淀粉和脂质只会停留1个半小时。这些混合物会迅速发酵：胀气、腹胀和能量损失。不过，也有例外，例如苹果与淀粉混合，菠萝和木瓜与动物蛋白混合，可以改善消化。
6 – 为什么将生食和熟食混合在一起？
生食和熟食都很重要。首先，生食令人满足，因为它迫使你咀嚼，并暂时缓解饥饿感。饱腹感信号大约需要20分钟才能到达。我们不要忘记，我们宝贵的维生素会在烹饪过程中消失，所以蔬菜和水果煮熟后就不含维生素了。我很喜欢生食，但有些人无法从中获取能量。事实上，他们疲惫的肠道很难消化生纤维。
7 – 每天只吃一次动物蛋白，而且最好在晚上，为什么？
我们摄入过多的动物蛋白，会导致身体酸化并产生大量废物。例如，100克牛排含有17克蛋白质，但其中30%的能量被用于消化。为了保持酸碱平衡，建议摄入蛋白质和绿叶蔬菜，并摄入少量淀粉。
摄入蛋白质，最好在晚上，搭配蔬菜，有助于减肥，而且不会引发消化问题。需要注意的是，晚餐和早餐之间必须至少间隔12小时。这是一个需要始终遵循的饮食原则。如果晚餐吃得太晚，你就吃不到早餐，午餐时你就会弥补。遵守这12小时的间隔可以让身体正常重建，并有时间消化。
8 – 您是否还建议饭后避免吃糖？
餐后吃糖是一场小灾难，它会在胃肠中引发发酵，很快导致能量流失、胀气、腹胀和身体酸化。
9 – 您也禁止精制食品吗？
精制食品营养成分低，糖分高。谷物和糖的精炼过程会改变膳食纤维和酸碱平衡，导致糖分吸收更快，血糖指数更高，从而引发食欲和体重增加。
其他精制食品，如油和盐，无法被吸收，会使身体酸化。
为了维持体内的酸碱平衡，我们会利用碱性储备，即骨骼和牙齿，这会导致身体脱矿。
10-除了饮食，您还有什么建议？
体育锻炼和压力管理。规律的体育锻炼可以增强活力，从而提高排泄能力。在氧气充足的地方呼吸，可以促进谷物中轻酸物质的燃烧。我建议练习 瑜伽、气功，以及快走30分钟以上，甚至可以独自一人或与他人一起跳舞，开着窗户，在花园里、树林里或面朝大海。
压力管理可以通过心脏连贯性练习来实现。很简单：每天两到三次，每次五分钟，这对健康来说无疑是一笔宝贵的财富。这种特殊的呼吸方式能为身体补充多巴胺，使人平静、快乐，并调节血压。定期练习可以降低皮质醇水平，并增加青春激素DHA。烦躁和抑郁等经前症状也会消失。通过这种心脏连贯性练习， 睡眠质量得到改善，情绪管理也得到了提升。我很幸运地遇到了David Servan Schreiber，他向我介绍了这项练习，我已经练习了20多年。
特内里费岛、布列塔尼、谢尔河畔克莱恩、福门特拉岛……快来探索 Céleste Candido 的禁食疗法。
采访 GALYA ORTEGA：反射疗法为何如此有效？
这位理疗师是健康领域整体护理和能量疗法的先驱。她是一位按摩培训师，为各大化妆品品牌和知名水疗中心打造特色按摩，并著有众多书籍*。
Galya Ortega解释了反射疗法为何如此有效且享誉全球。此外，她还提供了在家练习这项疗法的技巧。
为什么您认为反射疗法是一种真正独特的技术？
因为它是世界上最受欢迎的按摩。它具有多种生理效应和强大的心理情感力量。此外，它实用性强，无需脱衣。这对于住院患者、病人和老年人来说尤其有利。这种“局部按摩，整体按摩”（即通过按摩身体的某个部位，就能对整个身体产生影响）首先是一种整体疗法。最后，足底按摩，尤其是中式足底按摩，对缓解多种疾病非常有效。
为什么自古以来，世界各地就有如此多的反射疗法？
足底反射疗法遍布世界各地，其历史可追溯至远古时代。早在法老统治时期的埃及，人们就已开始实践足底反射疗法。中国皇帝的艺伎在睡前进行足底反射疗法，以保持精力充沛。然而，不同大陆的足底反射疗法技术差异巨大。中医方法严谨，极具医学性，结构严谨，属于一种博学的医学，其文献可追溯到公元前4000多年，至今仍在流传和传承。在印度，人们使用由五种金属制成的碗进行足底反射疗法，以减少内火，这是一种排毒疗法。泰国的足底反射疗法则使用木制细高跟鞋，具有提神醒脑的功效。
反射疗法的治疗适应症有哪些？
当映射非常精确时，就像中式足底按摩一样，治疗师可以作用于重要的功能。他不仅针对器官，还通过经络作用于身体机能。事实上，在亚洲，除了生理影响之外，心理影响也十分显著。因为每个器官都具有情绪功能。例如：肝脏与愤怒相关，肺与悲伤相关，恐惧会影响肾脏和膀胱。当足底按摩师帮助患者恢复和谐状态时，疗愈和幸福感的过程自然而然地发生。但要做到这一点，必须咨询真正的专家，足底按摩专家。而要找到他们，没有什么能取代互联网及其论坛上分享的经验故事。
每个人都能从反射疗法中受益吗？
除了孕妇和传染病患者（因为排毒作用可能会引发炎症）外，每个人都可以从足底按摩中受益，包括老年人和儿童。但有一个小缺点：对足部挠痒非常敏感的人可能不太适合足底按摩。
如何在家自己进行反射疗法？
您可以通过自我按摩或他人按摩来练习反射疗法。您可以按摩足部，也可以按摩手部、面部和腹部。然而，您应该知道，在自我按摩中，能量会“循环往复”，因为治疗师不会对其进行短路，甚至不会进行“循环”。这就是为什么在这种情况下，我们只能期待放松的效果，而无法获得治疗效果。最后，有些身体有些僵硬的人可能无法按摩足部。
我应该选择哪种按摩？
没有什么比按摩更神圣。你只需要知道如何根据自己的需求和愿望选择按摩方式……就能达到涅槃境界。
除了减压和带来幸福感之外，科学研究还证明，按摩能够引发身体真正的生化变化，直达细胞核心。这解释了它为何具有抗炎作用、改善血液循环和增强免疫系统。按摩，这项拥有3000多年历史的手法，如今已成为一种真正的疗愈手法。前提是，你得找专业人士，选择合适的按摩手法。为了帮助你，我们快速浏览一下世界上最著名、最受认可的按摩手法。
指压按摩
瑞典式按摩
瑞典式按摩起源于瑞典医生佩尔·亨林克（Per Henrink）之手。他最初以其著名的瑞典体操而闻名，并于19世纪初在其位于斯德哥尔摩的学校教授瑞典体操。1900年，得益于他的儿子，他的按摩技艺才传遍了世界各地。瑞典式按摩以人体解剖学和生理学知识、古老的北欧体操、击剑以及祖传的按摩技巧为基础。虽然如今，这种按摩仍然受到原始动作的启发，但它赋予按摩师一定的个人自主权。这也解释了为什么它因按摩师而异。
瑞典式按摩通过各种动作（抚摸、揉捏等）来缓解肌肉紧张，放松关节。瑞典式按摩是运动员的招牌按摩，它能缓解肌肉疲劳，促进血液和淋巴循环，排出运动产生的毒素，从而加快恢复。瑞典式按摩通常与精油配合使用，以优化运动员的恢复。
加州按摩
加州按摩诞生于20世纪70年代的加州，由玛格丽特·埃尔克（Magareth Elke）创立，旨在为患者提供真正的放松休憩，彻底释放身心。加州按摩的成功源于其诸多益处，其中尤以放松最为突出。缓慢流畅的动作，包裹感十足且轻柔，带来深度平静，彻底放松，直至在按摩过程中真正入睡。加州按摩在完全裸露的身体上进行，并涂抹精油。按摩手法针对身体的各个部位，从背部和颈部开始。全身按摩师会重点关注最紧张的部位，以释放压力。“放松”指的是呼吸和心率的减慢。对于压力大、焦虑、抑郁、失眠以及所有背痛患者或寻求身心健康的人士来说，加州按摩都是理想的选择。
泰式按摩
这种按摩起源于2500多年前印度佛教医生和僧侣抵达泰国时。它是一种整体疗法，几个世纪以来，在家庭和佛教寺庙中口口相传。它也深受传统中医、阿育吠陀医学以及瑜伽和冥想的影响。
这种按摩的起源解释了其发展的三个阶段。治疗师和患者之间以流畅而动感的节奏，进行受瑜伽姿势启发的练习，从而舒缓和放松。然后，进行一系列充满活力的按摩，对特定部位（对应经络，即身体的能量线）进行按摩和按压。根据按摩部位，按摩师会使用手掌、手指、手臂甚至双脚。疗程以冥想结束。这种与呼吸协调的拉伸和按压技巧可以释放肌肉紧张和能量阻塞，恢复身体的灵活性和和谐性。放松的状态也能舒缓心灵。
巴厘式按摩
它的起源当然在印度尼西亚的巴厘岛。它巧妙地融合了印度、印尼和中式按摩的不同技巧，并融入了阿育吠陀医学的某些原理，使其既能放松身心，又能起到治疗作用。它基于三种元素——空气、水和火——这三种元素与神经系统、消化系统和内分泌系统息息相关。
深度全面的巴厘式按摩采用茉莉、檀香和依兰精油进行。它既能放松身心，又能焕发活力，强劲有力，令人精神焕发，重焕美丽而强大的能量。理疗师会按摩全身，首先用拇指、手掌和前臂进行揉捏、抚摸和摩擦。按摩动作轻柔，刺激身体的主要能量穴位，改善血液和淋巴循环，排出毒素。这是身体恢复活力、放松肌肉和身心的源泉。巴厘式按摩尤其能刺激荷尔蒙和消化系统，使其保持平衡。推荐用于治疗失眠、头痛或关节痛，尤其是腰痛。其力度适中，是修复运动损伤的理想选择。