睡眠对身心健康的重要性

什么是睡眠？

睡眠是一种自然循环的状态，是每个人生命中不可或缺的一部分。睡眠是一个生理过程，在此期间，身心得到休息、恢复活力，并为新的一天做好准备。在睡眠期间，我们的大脑活动会发生变化，心率会减慢，呼吸也会变得更加规律。睡眠分为几个阶段，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，每个阶段都对我们的整体健康起着特定的作用。

对我们来说至关重要的因素

睡眠对我们的身心健康至关重要。它能让我们的身体恢复白天消耗的能量，提高记忆力，增强免疫系统。良好的睡眠对于保持良好的情绪和精力充沛至关重要。然而，现代生活方式导致许多人出现睡眠问题，这可能会影响他们的整体健康。

睡眠的重要性

对心理健康的影响

睡眠对我们的心理健康至关重要。高质量的睡眠有助于调节情绪、管理压力，并增强我们应对日常生活挑战的韧性。睡眠不足会降低我们应对压力的能力，从而导致情绪波动、焦虑，甚至抑郁发作。

研究表明，每晚睡眠时间不足7小时的人更容易出现焦虑和抑郁的症状。睡眠不足还会影响我们做出决策和解决问题的能力，因为我们的大脑需要时间来处理和整理白天获取的信息。

对身体健康的影响

睡眠对我们的身体健康同样重要。良好的睡眠有助于组织再生、肌肉修复以及各种身体功能的调节。充足的睡眠能让我们的身体在忙碌的一天后恢复，这对于运动爱好者来说尤其重要。

此外，睡眠不足也会影响我们的体重。研究表明，睡眠不足会扰乱调节饥饿感的激素，从而导致体重增加。睡眠不足的人更容易产生食欲，尤其是对高糖高脂的食物。

如何养成健康的睡前习惯？

养成健康的睡前习惯对于提高睡眠质量至关重要。以下是一些实用技巧，助您睡得更好。

一些改善睡眠的小窍门

1. 养成规律的作息时间：尽量每天在同一时间睡觉和起床，即使周末也要如此。这有助于调节生物钟，让你更容易入睡。
   
   

2. 营造有利于睡眠的环境：确保卧室光线充足、安静凉爽。使用遮光窗帘遮挡光线，如果您对噪音敏感，可以考虑使用耳塞。
   
   

3. 限制屏幕时间：睡前至少一小时避免使用手机、平板电脑或电脑等电子设备。这些设备发出的蓝光会干扰睡眠激素褪黑激素的分泌。
   
   

4. 练习放松仪式：将放松活动融入睡前习惯，例如阅读、冥想或深呼吸。这些练习可以帮助你放松，并向身体发出信号，提醒你该准备睡觉了。

5. 注意饮食：睡前避免吃大餐、摄入咖啡因和酒精。如果饿了，可以选择吃点小零食，但睡前不要吃得太多。

6. 规律运动：规律的体育锻炼有助于改善睡眠。尽量在日常生活中加入至少30分钟的中等强度运动，但避免睡前进行剧烈运动。

7. 写日记：如果你脑子里有很多想法，不妨在睡前写日记。这有助于理清思绪，让你更好地入睡。
   
   

   总而言之，睡眠是我们身心健康的重要组成部分。养成健康的就寝习惯并认识到睡眠的重要性，我们可以提高生活质量和整体健康水平。投资良好的睡眠是您可以为自己的健康和幸福做出的最佳决定之一。

更好地管理您的压力，睡个好觉，停止无休止的思绪流动......冥想让您几乎可以一直通过玫瑰色的眼镜看待生活。遵循 3 个技巧，找到幸福之路。

吸气，呼气…… 呼吸是一种自然的动作，我们甚至无需思考就能做到。我们的思绪总是忙于回想与孩子们的上次谈话，或是那长得吓人的待办事项清单。冥想让我们不再“折磨”思绪，让它们像蓝天上的云朵一样飘然而过，重新与此时此刻、与生活中那些简单而重要的事物——比如呼吸——建立联系。

1- 在日记中预留冥想时间

建立新习惯的最佳方法是在日程安排中找到一个时间段并坚持下去。有些人选择在早上开始一天的工作之前，而有些人选择在一天结束的时候。合适的时间是什么？只要最适合你就可以了。

您还可以在行动中进行冥想，例如在散步、打扫卫​​生、购物等时。因为正念冥想的目标不是停止思考或什么都不想，而是将您的全部注意力集中在当下。

在家，如果你难以闭上眼睛，可以点燃一支蜡烛，专注于火焰的舞动。当你思绪飘忽时……就回到火焰上。不用蜡烛，你“只需”专注于呼吸的动作，反复默念：“我吸气，我知道我在吸气”，“我呼气，我知道我在呼气”。这样看来，这个练习似乎很简单，甚至极其简单。但冥想需要练习和规律性。因此，每周冥想三次，每次十分钟，比每两周冥想一小时更好。由于思绪常常会抗拒，规律的练习能让你学会放下它们，不再纠缠，不再给予它们丝毫关注。

2- 从合适的应用程序开始

书籍、YouTube 频道、应用程序、Instagram 免费直播……有很多工具可以帮你入门。找到最适合你的声音取决于你自己（我们不可能放弃一个让我们感到烦躁的声音）。你可以尝试以下 YouTube 频道： Monsieur Mindfulness 、 Cédric Michel 、 Mike Méditation 、 Jonathan Lehmann 、 Catherine Paquet 。如果你更喜欢声音而不是人声，你可以在音乐平台上找到专门的播放列表（Tibetan bowl、sounds of nature 等）。还有一些应用程序，方便初学者使用（ Namatata 、 Petit Bambou等），所有这些方法都有助于你熟悉冥想。随着练习，你会找到真正适合自己的方法。

3- 盘腿、坐姿、卧姿：以正确的姿势冥想

盘腿而坐或坐在椅子上，双脚着地，背部挺直，重要的是找到一个舒适而不驼背的姿势。理想的坐姿是找一个专门的角落，放一张垫子，尤其是一个坐垫（称为扎福），这样可以稍微抬起臀部，更容易以莲花坐姿（双腿交叉，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上）盘腿而坐。正念冥想也可以躺着练习……但睡着的风险很高。所以，最好在晚上采用这个姿势。

冥想其实并不复杂，最难的是开始！

你很快就会看到冥想对你的情绪、处理事情的方式，甚至某些身体疼痛的有益影响。冥想不仅仅是放松，它还在于学习观察你内心、外在和生活中正在发生的事情。通过训练你的大脑不被思绪淹没，冥想能让你更好地管理压力，获得宁静，即使你不再保持莲花坐的姿势。

别以为心脏连贯疗法只是最近才发明的 瑜伽技巧，或是新晋禅宗大师的独门秘笈；它是由心脏病专家为患者研发的一种疗法。二十年前，这项技术被发现，如今被用来调节压力人群的神经系统平衡。它不仅有效，而且极其简单。你只需要记住三个数字：3、6、5。每天花15分钟练习即可。疗愈身心、呵护身体，轻而易举。

一个关于心灵的故事

心脏连贯性的概念源于美国心脏数学研究所（HeartMath Institute）在神经科学和神经心脏病学领域开展的医学研究。一个软件程序会测量心跳间隔，并以曲线的形式重现。虽然这个间隔永远不会相同（这完全正常），但曲线本身可能会有很大差异。

研究人员注意到，这条曲线比较混乱，焦虑、心不在焉和愤怒的受试者会出现突然加速和刹车的情况。相反，当受试者平静地思考愉快的时刻时，曲线会平滑地波动，并呈现规律的震荡。
研究人员随后证实，心脏连贯性曲线是压力的准确指标，并且它还能调节呼吸和血压。心脏病专家很快就明白了为什么抑郁、丧亲之痛或其他严重疾病对心脏病患者的影响比吸烟更为严重。

心脏及其神经元

另一个更令人惊讶的发现是，心脏拥有4万个神经元，它们通过自主神经系统（ANS）与大脑紧密相连。自主神经系统由两个回路运作，就像汽车的两个踏板：一个负责加速（交感神经系统），另一个负责刹车（副交感神经系统）。心脏会产生自身激素，作用于大脑，而这些激素是情绪状态的根源。大脑通过调整心脏的连贯性来做出反应。这解释了为什么情绪激动时心跳加速，而平静下来后心跳会迅速减慢。反过来，如果自主神经系统能够快速改变心率，心脏就能帮助我们控制情绪。而这正是控制心脏连贯性至关重要的地方。通过呼吸和对心脏的观察，调节心脏的连贯性可以恢复两个神经系统之间的平衡：交感神经系统（加速器）和副交感神经系统（刹车）。

心脏连贯性引导情绪

心脏一致性最初用于预防心血管疾病以调节心率，但现在越来越多地用于控制压力和焦虑、控制情绪和恢复平静状态。

生理动作

事实上，当心脏处于心脏协调状态，以规律的节奏跳动，与呼吸完全协调时，一系列神经、激素和生化现象随之而来，从而恢复平静。这种对心脏协调的掌控，加上缓慢的呼吸，会激活副交感神经系统，逐渐减少皮质醇（一种压力荷尔蒙）的分泌。这能增强免疫防御能力、学习能力、记忆力和协调能力。它还能激发愉悦感，同时减轻焦虑。

经科学证实的益处

这项技术最初是为心脏病患者设计的，但由于效果显著，许多公司的高管也开始采用。疲惫不堪的高管比例从 50% 降至 12%，失眠症患者比例从 34% 降至 6%，焦虑症患者比例从 33% 降至 5%。经过一个月的日常练习，血压下降幅度是无盐饮食的两倍。专家还宣布，压力荷尔蒙水平降低了 25%，而著名的青春荷尔蒙脱氢表雄酮 (DHEA) 水平则翻了一番！ 幸福和宁静是现在的首要任务。此外，专家承诺，这项技术还能调节血糖水平、腹围，增强抗痛能力，改善炎症和哮喘症状。但最重要的是，不要认为这项技术很复杂；它恰恰相反。演示。

365，没有什么比这更简单！

坚持365天，即每天3次，每分钟呼吸6次，每次5分钟即可见效。总共：每天3次，每次5分钟或每次15分钟。

会议进程

用腹部吸气 5 秒，然后用嘴呼气 5 秒。

该训练包括每分钟 6 次呼吸。

连续重复5次，或5分钟内呼吸30次。

该计划

早中晚各一次，每天一次。重要的是坚持。事实上，效果只能持续3到6个小时。因此，每天重复几次效果更佳。

在哪里练习？

心脏连贯性练习可以在任何地方进行：在家、办公室或公共交通工具上。最简单的方法是挺直腰板坐好，双脚平放在地板上。

计时器还是应用程序？

你可以通过看手表或按照计时器来单独练习心脏连贯性。最好借助 Respirelax 或 CardioZen 等应用程序的指导。

如何進步？

完成前几个练习后，在练习过程中观想你的心脏，或者把手放在心脏上。这些姿势能帮助你更好地协调心跳和呼吸，从而调动你的副交感神经系统，这是保持平静和安宁的关键。
很快，你会感到胸口一阵暖意。你还可以想象快乐的时光、宁静的风景，从而加强心灵与大脑之间的联系。

正是这个0.1赫兹的特定呼吸频率构成了心脏连贯性的基础。这不是你的自然呼吸。这个较慢的频率与你的心脏频率相对应。

得益于心脏连贯性的发现，研究人员揭开了瑜伽和气功中数千年来传承的“呼吸-专注”练习的秘密，正是这些练习让苦行僧们如此成功。现在，练习心脏连贯性，为你的心灵和生活注入新的活力，就交给你了！

美丽与健康千百年来一直紧密相连，因为在所有医学中，美丽都是健康的一部分：阿育吠陀医学、中医、希波克拉底医学等等。在西方，化妆品品牌早已将这一理念抛诸脑后，转而致力于推广外在的、化妆般的美丽。如今，这种理念正在演变，尤其是在自然疗法领域。

如果说长期以来只有外在美占据主导地位，那么补充疗法不被认可，甚至遭到谴责（与大多数欧洲国家不同，法国的情况仍有一定程度的相似性）。其中，自然疗法在 20 年前很难找到自己的位置。但自上个十年以来，一切都发生了变化，这要归功于千禧一代的到来、 社交网络、意识的提升以及所取得的成果。女性已经充分认识到美是全球性的，它涉及饮食、运动、 睡眠和自我护理。此外，自然疗法正在经历真正的复兴，自然疗法师的培训课程不断增加（甚至 Pôle Emploi 也提供此类课程），并为候选人提供支持。

美丽与健康之间的联系自古以来就存在

对于当时的希腊医生来说，美容就是健康，他们接受美容秘方的咨询！观察病人时，如果发现他们肤色鲜艳、气色清新，就意味着他们内在健康。医生们也通过治疗来恢复自然、健康的美。真正的美，最初是自然美。无需化妆，无需化妆。对希腊人来说，这在很长一段时间里都是美的理想。

如今，皮肤仍然是人体健康状况和心理状态的体现。多学科方法已发展成熟，用于解决器质性功能障碍。这种整合护理的趋势，由美国整合健康潮流所引领，在自然疗法中也得到体现，其方案基于天然产品、特定仪式、健康的身体运动（ 呼吸、感官体操、 散步等）制定，并根据每个人的情况进行调整。

什么是自然疗法？

世界卫生组织指出：“自然疗法是一套旨在通过自然和生物手段增强人体防御能力的护理方法。” 这些方法包括健康均衡的饮食、充足的睡眠和休息、带来愉悦的体育活动（最好在户外进行，以便补充氧气并让自己充满“普拉纳”）、使用植物（尤其是适应原）、耐受性精油、顺势疗法、放松和身心协调练习、 按摩、水疗等等。当然，还有自然美。

换句话说，自然疗法提供了恢复身体活力的自然方法，以获得最佳的微生物群（肠道菌群）并对抗压力。

美容与自然疗法：清洁方程式？

我们所说的洁净，首先指的是健康、活力、容光焕发的健康和美丽。远离执念和教条，目标是自由自在，轻松进食，以简单愉悦的方式呵护自己。

食物与健康之间的联系自古以来就已确立：“食物是你的药物，药物是你的食物。” 公元前五世纪的希腊医生希波克拉底曾说过。自然疗法建议食用生食（而非生食） ，并与食物建立自由和谐的关系——这一点至关重要。它对皮肤光泽和健康的直接影响显而易见，也对整体肤色有显著的影响。

近年来，年轻的清洁天然美妆品牌不断为社群提供健康生活建议。品牌与专家的合作在Instagram上随处可见。例如，美妆品牌On The Wild Side的创始人Anne-Sophie Nardy与自然疗法师兼糕点师Jennifer Hart-Smith（后者创立了环保糕点店Tookies）共同撰写了一本以野生植物为基础的食谱。她还与La Ginguette d'Angèle的明星自然疗法师Angèle Ferreux-Maeght合作制作了一系列视频，并定期邀请瑜伽老师、面部护理师等嘉宾在她的现场表演中发言。甚至一些自然疗法师也开始创建自己的美妆品牌，以连接内在世界和外在世界，例如Céline Julien创立的Ma Thérapie和Victoire Eggermont创立的Jalon Rituels。

毫无疑问，自然疗法将食物置于美容的核心地位，也启发了其他新品牌，例如推出一系列植物油的Oden，以及生产鲜榨果汁等超新鲜化妆品的Freeedge Beauty。这样的品牌还在不断增加！

总而言之，25年来在美国、亚洲和部分欧洲国家盛行的“整体美”理念，如今在法国蓬勃发展。这种与自然疗法相结合的纯净之美，能够以一种更温和、更尊重的方式，全方位地呵护身心，让人与自身的自然本性、神圣本质相连接。

几年来，尤其是自健康危机爆发以来，人们对幸福感和与自我重新联系的需求如此强烈，没有一天、一篇帖子、一篇文章不称赞瑜伽是灵丹妙药。

那么，瑜伽究竟是一时的热潮，还是普世的福祉？瑜伽究竟是脾气暴躁、需要倾听脉轮的专属练习，还是一种保持身心最佳状态的终身姿势？如果我们到了40岁还不是瑜伽大师，是不是就意味着人生失败了？

一种人生哲学

瑜伽源自印度，是一种真正的生活哲学，仁慈而积极，它超越了身体的锻炼；它更是一种精神探索，使身体、心灵与周围世界协调一致，达到整体和谐。瑜伽在梵语中意为“身心合一”，它融合了呼吸（祈祷）、 冥想和体式（体位）。

极好的抗压力，这里有 5 个不可阻挡的论据来说服你铺开垫子并成为粉丝。

1 – 适合每个人的练习

瑜伽适合每个人。你只需选择最适合自己情况的版本，从最温和到最活力，从最灵性到最肌肉发达。每个人都有自己的节奏和柔韧性水平，每个人都会尽可能长时间地保持同一个姿势。瑜伽会根据你的情况进行调整。即使你很少运动，至少你还在呼吸，你在照顾自己，为自己补充能量。无论如何，瑜伽都能带来宁静祥和的感觉。

2. 自我感觉良好

瑜伽课程舒缓身心，使身体轻盈。这是属于自己的时间，让你更好地了解自己的身体、智力和情感，并重拾自信。它就像一个泡泡，让你学会平静思绪，控制呼吸，按摩不同的器官，为身体补充氧气。瑜伽有助于整体健康；你会感到平衡、减压，心情愉悦。你会睡得更好，注意力也会更集中。

3 – 感觉一致

与自己、与身体、与他人重新连接……在快节奏生活的时代，我们渐渐忘记了身体的存在。瑜伽能让你与身体重新连接，觉察身体的每个部分，以及与之相关的所有情绪和感觉，从而更好地引导和管理它们。瑜伽练习可以缓解肌肉和神经紧张，减轻压力，让我们放松身心。压力和相关的疾病，例如常见的背痛，都会神奇地消失。此时此刻，我们专注于当下，放下过去，这种新的平衡会让你敞开心扉，拥抱他人。

4 – 轻轻软化

即使是那些身体僵硬如杆的人，也能通过一轮又一轮的训练，从手腕到背部再到臀部，身体各个部位的柔韧性一毫米一毫米地提升。拉伸之后，我们会在每个姿势中努力达到最大幅度。啊！当我们终于能把手平放在脚前，指尖甚至无法触地时，是多么令人欣喜啊☺，我们四肢都变得更长、更纤细，这真是不可思议！我们感觉自己成长了，无所不能。

更加灵活意味着改善您的关节，让您全天的所有动作都更加灵活和舒适。

5. 锻炼深层肌肉

瑜伽姿势可以锻炼表层和深层肌肉，动作轻柔，不会造成任何损伤。身体的各个部位都会得到锻炼，包括上肢、下肢、躯干和骨盆。瑜伽可以强健肌肉，塑造体形，使人拥有流畅和谐的体态。根据所选瑜伽类型，它有助于提高肌肉耐力。例如，对于精力充沛的人来说，最具技巧性的阿斯汤加瑜伽可以快速连接不同的体式并变换节奏。而较为温和的维什兰塔瑜伽则主要是为了放松身心。

健康的精神寓于健康的身体

瑜伽或许是当下的潮流，但它首先是一门古老的生活艺术，尤其适合我们这个时代，因为它对全身都有益处。它有助于我们追寻意义，回归本质。这种生活修行每天都会让我们更加强大，因为除了体式之外，瑜伽还包括呼吸、冥想、饮食、待人处事的态度、积极思考……所以，大家准备好了吗☺

Namaste（我向你内在的神圣致敬）

智能手机在我们生活中无处不在，短短几年间，它已变得不可或缺，却又有害健康。没有手机的生活？不可能！然而，从最彻底的治疗方法到最简单的手势，探索如何享受飞行模式！

但我们究竟为什么要放弃我们珍贵的手机呢？首先，我们要反思一下我们对手机的依赖！智能手机在我们生活中占据了极其重要的地位。不知道该约会吗？快速浏览一下维基百科。突然想买东西，快速点击一下亚马逊！要去看眼科医生？如果不查看谷歌地图或城市地图应用，我们根本无法到达那里。这不禁让人怀疑我们以前是怎么做到的！

如今， 五分之一的法国人表示自己对手机上瘾！

缺点是什么？轻微的焦虑、 难以入睡或再次入睡（尤其是在半夜查看电子邮件之后！）、注意力和专注力下降……简而言之，在一个要求我们全心投入的社会里，时不时地给自己来一次数码排毒，重置计数器，是很重要的。

以下是一些值得探索的方法，难度和预期效果各不相同。别忘了在Instagram快拍上发个帖子，让大家知道你正在认真开启“无屏幕”之旅，以恢复睡眠并提升精力。

把手机留在入口处......直到第二天。

难度等级：中等。

确实，这是一个值得养成的新习惯。如果你决定从晚上10点开始不玩手机，你每天晚上就能拿起手机，让你的大脑真正地休息一下。不用再浏览Instagram“朋友”的最新动态，你就可以阅读书籍，避免睡前屏幕发出的蓝光刺激你！

益处： 买个闹钟就能睡得更好。闹钟还能让你避免睡在手机信号附近，这样如果半夜醒来，就不想上社交媒体了。

设立一个或多个“空闲”日

难度等级：困难

无论是独自一人还是与家人在一起，你都可以决定整个周末都不看手机。为此，你可以循序渐进地进行。第一个周末戒断，不要浏览社交媒体（即使这意味着要删除应用程序）。下个月，第二个周末戒断，整个周末都不看手机。如果你担心联系不上，可以告诉你的亲人，在紧急情况下可以联系到他们。与“自由”周末类似，你可以每周宣布一天“无手机日”。是的，这听起来很荒谬，但你绝对可以不用戴在手腕上的智能手机生活。在工作中，这一天可以专门用于创意或写作。如果你又一次因为错过一个非常重要的电话而抓狂，你当然可以给你的同事发邮件（抱歉，我“忘记”带手机了，你可以通过电子邮件联系），或者在中午和下午6点查看电话和短信列表。这已经是第一步了。甚至更简单，只需休息几个小时，足够长的时间来完成文件而不被打扰。

好处：这是在家休息、重新关注自身需求、给自己充电的最佳方式。至于工作日休息，当你有一项值得你投入几个小时去完成的任务时，这绝对是完美的选择。

出门不带手机

难度等级：困难

数码戒毒最难的部分是什么？就是要克制自己，不去看手机或平板电脑，哪怕是无意识地去看。解决办法是什么？放下手机，出门时不带它。是的，这是可以做到的。你可以分阶段进行。一开始30分钟，可以用来购物。之后几个小时，比如在朋友家享用丰盛晚餐，或者去大自然中郊游。回到家后，也可以做一些体力劳动或脑力劳动（烹饪、DIY、冥想、阅读等等），这样就能防止你给手机发送求救信息了！

好处： 100% 专注于当下，并优先考虑真诚的人际关系。这也是重新建立联系的最佳方式，例如询问方向或信息，而不是立即拿起智能手机！

选择时间段

难度等级：超级简单

简而言之，这意味着决定在周末和晚上不再查看工作邮件，最多花一小时浏览社交网络，每周两次查看约会网站上的个人资料和消息等等。还要记住关闭不必要的通知，并拒绝广告。最重要的是，将大多数 WhatsApp 对话静音，以免被打扰。

好处：重新掌控你的智能手机。你就是主人！

优先考虑人际接触

难度等级：超级简单

今天是克莱门斯的生日吗？与其发一条乏味的短信，不如给她打个电话。同样的道理也适用于你通讯录里那些你很少联系的人。也许是时候清理一下你的通讯录了？因为真正的联系，那种面对面的交流，也值得你全心投入。不要粗鲁无礼；不要在和别人聊天时回复信息。这种失礼行为甚至还有一个更老的名字：“phubbing”（phubbing 是 phone 和 snubbing 的缩写），也就是手里拿着智能手机冷落别人的艺术。

好处：电话另一端的一点人性温暖胜过世界上所有的微笑！

如果这些方法都不适合您，请记住，还有一些既彻底又昂贵的排毒疗法。具体方法是什么？在您去水疗中心放松身心时，您的设备会被没收，并在您离开时取回。也不错！

整体美是一个在化妆品领域日益流行的术语。然而，美丽、幸福和健康始终息息相关，阿育吠陀、中医、希波克拉底等医学都证明了这一点。这种全球性的美容理念，在盎格鲁-撒克逊和亚洲国家的化妆品领域已经流行了30年，但在法国传播却仅仅十年。疫情进一步放大了整体美的概念，它融合了“自我护理”，让我们能够超越纯粹的美容效果。它的定义是什么？如何应用？简要概述。

整体美，到底是什么？

为了更好地理解“美”，我们有必要先定义一下“美”的含义。美超越了审美和主观标准，它体现的是人身上散发出的光芒，是人内在的魅力，是那种总能吸引他人的魅力：透过光环的棱镜，透过人所散发出的振动场，展现出美。美是灵魂的映射。

这种对内在深层美的考量与“整体”的概念息息相关：holos 在希腊语中意为“全部”、“整体”，这与整体论有关，将现象视为整体。因此，整体美可以被定义为一种整体的美，它将一个人内在的光芒展现在外在。整体美也可以理解为微妙的不同层面：它是一个人身体、心理、情感和精神状态的和谐统一。它是连接身体与精神的美。

如何达到整体美？

首先，考虑一下我们可以利用一切方法来保持幸福、自我保健，从而保持整体的美丽健康：健康饮食、运动、身心练习（ 瑜伽、冥想、气功、 心脏协调等）、按摩和自我按摩、天然/绿色/清洁化妆品、 优质睡眠、预防性和自然的健康方法、 压力管理技巧，以及拥有积极思想、爱自己、给自己时间休息和放松、与亲人、社交圈分享和快乐等的重要性。由于最近的科学数据，特别是 2011 年 Joël de Rosnay 的工作，表观遗传学已经证明我们的行为以及环境都会影响我们基因的表达。这是生物学的一项革命性发展，它影响着所有生物，并证明每个人都可以修改高达 85% 的 DNA！很棒，不是吗？那么，您准备好将整体美容付诸实践了吗？

良心之美

整体美也包含觉察，即我们希望赋予自身美的意义，以及我们对自身关怀的意义。它意味着选择真正的美，选择我们真正的身份。它意味着与自身外貌和谐相处（如果并非如此），与自身外在的躯壳和谐相处：一种包容的美。

整体美的真正含义在于关爱自身和所有生命。这种全面的美妆理念涵盖成分、包装、承诺以及品牌倡导的理念。正如您所见，一个化妆品品牌推出膳食补充剂并不意味着它就变成了整体美！相反，它的核心在于其倡导的所有建议、仪式以及对生命体自身的关怀。

有意识的整体美是负责任的、投入的、充满乐趣的！涵盖面部护理、身体护理、头发护理、彩妆、香水、香薰蜡烛、家居用品、 膳食补充剂、果汁、 超级食品……简直是浩瀚宇宙！

如何找到自己的品牌之路？

对于那些标榜整体美的品牌，不妨关注一下它们的理念、承诺和道德规范。除了所倡导的理念之外，品牌还采取了哪些行动？它捍卫什么？它如何帮助人类和生物？你觉得这些理念是真诚的，还是只是“营销”和夸张的？一些历史悠久的品牌支持这种整体美的理念，例如德国世家博士 (Dr. Hauschka)和茱莉蔻 (Jurlique) ，以及许多年轻品牌，例如Ma Thérapie 、 Yuni和Keys Soul Care 。其他品牌则根据神经科学和芳香疗法的数据进行定位。他们关注情感和感受，以便更好地连接我们的肌肤与心灵，例如Dermapositive和Les empreintes made in Léman 。

因此，整体美源于一种促进内在平衡的生活方式，从而更好地展现外在。它需要觉察并认真倾听个人的身心。通过呵护身心，整合情绪，其效果将体现在肌肤上，体现在肤色的光泽上，也就是我们常说的“容光焕发” 。整体美并非始于面霜——如今人人皆知，单一的化妆品并不能达到理想的效果——而是一个感官世界，一种协同效应，一种对待自我和生活的态度，最终带来绝对的满足感。

如今，良好的感觉与洁净的生活方式息息相关，洁净的生活方式是指平衡、利他和投入的生活方式。除了“健康生活”之外，洁净生活还意味着在身体、精神和情感上采取行动。以下5种做法助您获得完全的满足感。

什么是洁净生活？

健康生活主要关注身体，而洁净生活则涵盖身心两方面。洁净生活意味着将个人的信仰应用于消费，也应用于生活方式： 更简单、 更慢、更尊重、 更环保。它融合了慢生活和“Lagöm” （一种基于“适可而止，适度平衡”理念的生活方式），不仅包括吃什么，还包括如何吃以及在哪里购买。洁净生活意味着减少对地球的影响，同时通过倡导团结、认可和利他主义的价值观，将乐观和禅意融入日常生活，优化个人福祉和发展。

实践奇迹早晨

这项技巧源自同名书籍，它要求人们早起，为自己腾出时间，真正属于自己。不是整理房间或熨衣服，而是进行一些有意义的活动，例如冥想、写作、阅读或运动。尽管“失去”了一小时的睡眠，我们却不那么疲惫，更快乐。这个理念让所有睡眠不足的人都心存疑虑，但却迅速吸引了数百名追随者！事实上，这种早晨习惯要求人们全面恢复日常平衡，这意味着早点睡觉， 减少在屏幕或网络前的时间，转而从事更有意义的活动。

感恩与幸运

感恩意味着对生活中拥有的一切心存感激，并培养知足感。这种对自身幸运的认知能够消除嫉妒、妒忌和沉思。你只需要每天清晨意识到自己的财富，以及生活中或一天中积极的方面。你满怀乐观地离开家，并改变了你对世界的看法。这是一种“乐观”的方式。与其试图优化不完美的处境，不如将生活中所有美好的事物都收集起来。你会发现，只要你花时间更仔细地审视生活，就会发现生活中充满了小确幸。比如“我身体很好”、“我很幸运认识这个人”或者“今晚我看到的日落真美”。多么幸运啊！

实践生态学

显然，清洁生活意味着与“清洁”一词的生态维度保持一致，即尽可能减少对地球的影响并为此采取行动。无需追求完美，但请列出我们所做的一切，以及我们避免的一切。我们还会添加挑战、行动和努力，以让自己感觉越来越好。 精心挑选食物，禁止在家中使用有害产品或破坏性品牌， 在身边发起简单的倡议，所有这些行为都会带来……幸福！当我们感觉与自身价值观相符，当我们践行“清洁”时，我们自然会感到更快乐。

实践托尔特克协议

这本非凡的著作由墨西哥萨满米格尔·鲁伊斯于1997年出版，它提供了一种个人发展的新方法：与自己达成协议。这套行为准则能够舒缓个人投射，并改善个人与世界和他人的关系。它提出了四项协议，帮助人们摆脱文化和教育的限制。
1-让你的言语无可挑剔：不要撒谎，以有道德的方式说话：既不要伤害自己，也不要伤害他人。
2 - 永远不要把它当成针对你个人的事情：想想发生的事情并不是针对你的，而只是你面前的人所经历的事情的反映。
3-不要做任何假设：要立足于真理，询问你不知道的事情以学习它，并表达你的观点，以免误导他人。
4. 始终尽力而为：这是你人生方方面面都要遵循的指南针。无论何时何地，都以此为目标，能帮助你避免内疚，并在没有压力的情况下适应环境。

践行团结

最后，最后一个让你在生活中感到“洁净”的方法：帮助他人，对抗不公。你可以自己做到这一点，比如在遇到困难时与他们交谈，对他们微笑，给他们一枚硬币。你也可以在包里准备一个工具包，里面装着袜子、牙刷、一包饼干和一些零钱。你可以依靠宗教场所和市政厅，这些地方通常可以捐赠物品。你也可以组织一个募捐活动，为某个协会筹款：你可以把朋友们聚集到你家，提前请他们自己进行垃圾分类，然后你负责把他们送到你选择的协会。

归根结底，清心寡欲的生活意味着安于现状，告诉自己，你做的好事多于坏事，尽你所能，尽力而为。人性高于物质，行动高于物质，存在高于拥有。

在这个社会中，清洁生活也意味着努力保护自己，并通过支持好的举措、支持维护生态价值观的公司（无论大小）以及选择对地球危害最小的产品，使天平朝着正确的方向倾斜。

我们按摩时，主要集中在背部、颈部或肩部以缓解紧张，较少按摩腹部。然而，90% 的血清素（一种与幸福和快乐相关的激素）正是在这个部位产生的。这也就是为什么我们要重点按摩肚脐的原因。

古代疗法早已发现，胃是人体健康的重要部位，如今被称为“第二大脑”。而按摩是治疗胃病的绝佳方法。

接受腹部按摩的四个好理由

1.腹部按摩改善血液和淋巴循环

腹部是肝脏、脾脏、肾脏、子宫和膀胱等重要器官的所在地。为了确保这些器官的正常功能，充足的血液和淋巴液供应必不可少。按摩可以确保血液和淋巴液的良好流动，滋养并补充这些器官的氧气。

2.腹部按摩增强免疫力

这个区域是许多淋巴结的所在地，这些淋巴结由淋巴系统引流。不幸的是，淋巴系统无法很好地循环，因为它不像心脏那样具有泵功能。按摩可以帮助排出病原体，增强免疫力。

3.腹部按摩加速肠道运输

腹部进行特定、缓慢和深度的运动可以自然缓解便秘，但它们不能代替必要时的治疗和饮食的改变。

4.腹部按摩

确实，胃部含有神经末梢，通过迷走神经与大脑相连。按摩可以缓解紧张，释放内啡肽，从而减轻疼痛和紧张感。这解释了压力时期“胃部紧绷”的现象。

您应该选择哪种腹部按摩？

许多不同的疗法都提供对腹部的按摩。

• 中医的内脏（器官的内部能量），源自气功，通过消除有害的情绪能量来恢复能量循环的和谐。
• 指压是一种日本按摩疗法，利用手指压力来恢复身体平衡并改善身体健康。
• 推拿（翻译为推和抓）是中国医学的一个分支，通过三十多种基本操作来重新协调生命能量。
• 对于整体护理专家Chantal Lehmann来说，“腹部护理是最重要的。” 25年来，她学习了各种不同的技巧，包括阿育吠陀萨拉斯瓦蒂按摩（以象征女性维度的女神沙克蒂命名）和夏威夷iomi iomi按摩。在学习过程中，尤其是在韩国学习期间，她发现腹部按摩不仅仅是简单的按摩，它还能作用于中枢神经系统，即植物神经系统。因此，消化系统功能更佳，睡眠质量更高，甚至在某些情况下，还能缓解背痛和偏头痛。丰富的经验使她开发出了自己的HoliBelly腹部按摩，将所有这些技巧完美融合，持续2小时。首次按摩还包括评估、脉搏测量和建议，以便更好地发现问题并改善生活方式。这些手法非常轻柔，可以消除不同器官的紧张，从而重新平衡能量。

胃部饮食小贴士

对于Chantal Lehmann来说，“为了增强免疫力，必须让身体尽可能呈碱性。你必须喝水，吃液体，胃没有牙齿，所以不要让它不必要地疲惫不堪！”

我们食用动物蛋白时，会跳过淀粉类食物，转而以绿色蔬菜为主。这位专家估计，膳食中酸性食物占比最多应为25%，碱性食物占比最多应为75%。Chantal Lehmann 也推荐一种通过口服绿泥疗法来排毒的方法。将一满茶匙绿泥溶于250毫升水中，充分搅拌，静置一整天。睡前搅拌均匀后饮用。持续21天。如果您正在服用药物，请在服药后至少2小时饮用绿泥。

如果您自己按摩腹部会怎样？

没有什么可以阻止你练习腹部的自我按摩。早上空腹按摩可以促进肠道蠕动，晚上放松身心。按摩时，双手叠放在肚脐下方。从下向上顺时针旋转，直至太阳神经丛。重复约30次。然后用指尖按摩太阳神经丛5分钟，然后施加强力按压。最后，以小圆圈运动按摩肚脐周围区域，重点按摩结节。

呼吸也能按摩胃

深呼吸是调动腹部器官的另一种方法。仰卧，吸气的同时腹部膨胀，使横膈膜下降，挤压腹部器官。呼气时，横膈膜上升，肺部排出空气，使腹部变平。重复此动作约十次。最后，屏住呼吸，收紧腹部。重复十次。

“照顾好自己。”我们经常听到这句话，但真正做到却有点困难。以下是一些帮助你重新认识自我的小贴士。

在Canal+的迷你剧《最好的自己》中，喜剧演员布兰奇·加丹（Blanche Gardin）无意中将自我关怀普及化。她以一种讽刺挖苦的方式（当然）拜访了自然疗法师、萨满和其他磁疗师，以彻底解决她的胃痛问题。我们经常嘲笑她，也通过她嘲笑自己。
更确切地说，自我关爱趋势意味着以一种非常全球化的方式“照顾自己”：涵盖身体、精神和情感层面。一些明星，例如美国女演员格温妮丝·帕特洛和她的网站Goop，或者埃斯特尔·勒菲布雷和她的Orahe方法，都强调了这种看待生活的新方式：吃得更好、 呼吸得更好、 睡得更好。在各种封锁期间，我们已经多次讨论过自我关爱，毫无疑问，这种趋势将继续下去。

自我护理真的适合我吗？

如果你有时感到情绪失控、不知所措，甚至濒临倦怠（职业、个人、母爱、爱情），是的，是时候重新关注你的需求了。你的需求是一切的基础。当它们得到满足时，一切都会顺利。否则，它就会为不快乐、悲伤甚至抑郁打开大门。问题是，从小我们就被告知，别人会满足我们的需求（白马王子的故事……），却不一定会教导我们倾听自己的需求。为什么？因为照顾自己是自私的。幸运的是，新的个人发展理论指出： 你的感觉越好（在你的头脑、你的鞋子、你的身体），你就越能为他人提供帮助。所以，我们对自我关怀说“是”，三次“是”！

实际上，自我护理是什么？

成为一名自我关爱爱好者意味着与自己立下契约。是的，我承诺尽我所能照顾好自己，做出正确的决定，并日复一日地努力提升自己。那么，准备好迎接这场冒险了吗？自我关爱提供了一种整体的健康视角。全面照顾自己意味着在身体上、 精神上和道德上照顾好自己。以下是一些值得遵循的建议，但并非详尽无遗！

• 首先要做的：清除（或限制）你生活中的寄生虫。香烟对吸烟者有效，酒精对成瘾者有效，糖也一样。对你身体内部有效的东西，对外部也同样有效。简而言之，告别那些污染身心的有害关系、沉重的友谊以及无法带来真爱的爱情。净化你周围的空气。
• 不要犹豫，记一本日志来记录你的进步、你的长期目标或你当前的情绪。
• 如果有必要，开始接受治疗，让你的生活变得有序，了解无意识的“模式重复”，并分析那些让你陷入瘫痪并阻碍你前进的恐惧。
• 给自己几分钟时间呼吸、冥想、反思。好了，你现在一切都好吗？如果答案是肯定的，那就继续。如果不是，那就坐下来想想，生活中哪些地方可以改变，让自己感觉更好。
• 安排一次家庭水疗！修甲、修脚、去角质、按摩……自我护理也包括身体护理。为了焕活肌肤，我们建议在淋浴前先刷洗身体（干性皮肤）。在日常自我护理中，您还可以尝试新的美容理念：双重卸妆、夜间排毒面膜、精油精华、 刮痧。如果您和女儿住在一起，不妨一起安排一次自我护理！如果您是家中唯一的女孩，别忘了好好照顾自己，甚至可以带上男孩们一起（比如用香薰蜡烛泡个长澡， 按摩身体、 面部、头皮等等）。他们也应该懂得如何让自己得到片刻的休息。
• 释放你的身体。自我关爱也包括（重新）掌控你的身体。运动员们，继续你的日常锻炼。非运动员们，是时候制定一个了。不必跑纽约马拉松。只需在你的一周或周末安排一些轻松的运动：伸展运动、 瑜伽、快走。任何能让你的身体重新动起来的运动都可以。只要你注重规律性。最好每周进行三次，每次十五分钟的训练，而不是每月一次，每次一个半小时。
• 你更偏爱艺术而非运动吗？那就让你的创造力自由驰骋吧：绘画、剪贴簿、编织、钩针、拼图。任何事都能激发你的艺术灵感。
• 自己做饭！从准备餐食（安排好几天的饭菜）到准备健康的午餐盒，都要花时间做饭。选择合适的食物，研究合适的食谱，创造风味组合， 烹饪是一种简单有效的自我关爱方式。

温馨提示：如果您独自一人，请特别注意餐盘和餐桌的摆放。利用用餐时间，远离电视或手机， 用心进食，给自己片刻宁静。

• 找到完美的平衡：分析生活中哪些事情进展顺利，哪些事情进展不顺利，然后决定采取行动，改变一切可以改变的事情。自我关爱是尽可能适应各种限制的艺术。它关乎尽一切努力让自己感觉更好，变得更好。

自我护理也是放松的艺术

在部长级的日程安排中，我们最终几乎没有时间留给自己（你上次去水疗中心是什么时候？），更不用说什么都不做了。对年轻人来说，放松就是“能够静下心来，保持平静”，无需做任何其他事情。给自己一些时间停下来，听听你最喜欢的歌单，一口气读完一本书，看看电视剧……无需做任何其他事情。当你达到放松的二级水平时，你就能坐在沙发上，不用去想机器的运转！自我关爱的秘诀是什么？学会放慢脚步。所以，你当然可以放个澡，在床上躺着，穿着睡衣度过一个周末，或者去大自然中漫步，欣赏眼前的美景。自我关爱就是找到那些让你感觉良好、带来宁静的内在因素。

自我照顾也关乎“家”

众所周知，当你内心愉悦时，你在家中也会感到愉悦……所以，（重新）探索风水艺术，确保家居和谐。或许是时候彻底整理一下，清理杂乱，放松心情？或许，现在正是为你的生活注入一丝Hygge的良机。Hygge（发音为heu-geu）是丹麦式的幸福感。外面天寒地冻，斯堪的纳维亚风格的室内却格外温暖，柔软的包裹性材料带来舒适和安全感。你在“你的”家中感到安宁，安全，活在当下。这是一种心境。你必须学会​​享受简单的快乐：点燃蜡烛，裹上毯子，凝视着整洁的家，享用一杯热巧克力。这片如茧般的时光，我们也乐于与你挚爱的人分享。舒适、欢乐、柔和，这些是幸福的法则。阅读：安妮·图米厄 (Anne Thoumieux) 著的《拉戈姆之书》和梅克·维京 (Meik Wiking) 著的《海格之书》第一版。

自我关爱也是爱自己的艺术

自我关爱的目的是什么？不仅要全方位地照顾自己，更重要的是，学会全心全意地爱自己。
自我关怀就是把自己放在他人之上，提升自尊，善待自己，并给予充分的包容。重要的是思考，然后开始行动，最终坚持下去。你不可能一夜之间就从一种心态切换到另一种！自我关怀首先是找到自己的道路，一种照顾自己的方式，而不是照搬他人（更不是Instagram故事里的自我关怀）。自我关怀就像幸福：隐秘地生活，才能活得快乐。

在我们正经历的危机时期，以及随之而来的不确定性中，照顾好自己尤为重要。自我关怀的未来依然光明。